MEDITACIÓN DINÁMICA>
"Esta es una meditación en la cual has de mantenerte continuamente alerta, consciente, hagas lo que hagas. Permanece como un testigo." Osho
La meditación Dinámica de Osho dura una hora y contempla cinco etapas. las meditaciones de Osho son una experiencia individual, de modo que has de olvidarte de la presencia de los demás y mantener tus ojos cerrados mientras dure. Incluso aunque la hagas en solitario, el ponerte una venda te ayudará a mantener tu atención enfocada hacia tu interior. Lo mejor es hacerla con el estómago vacío y llevar prendas amplias y confortables. Asegúrate que durante la meditación no serás interrumpido ni molestado.
Primera etapa: 10 minutos
Inhala y exhala rápidamente por la nariz, dejando que la respiración sea intensa y caótica. El aliento debe penetrar plenamente en los pulmones y siempre que adviertas que estás cayendo en una especie de modelo de comportamiento o de actuación, cámbialo. Hazlo con todo tú ser, intensa y totalmente. deja que los movimientos que vayan surgiendo se produzcan. Emplea esos movimientos naturales del cuerpo para incrementar tu nivel de energía. Siente como se está elevando, pero no te dejes ir durante esta primera etapa.
Segunda etapa: 10 minutos
¡Explota! Deja que salga todo lo que surja en ti. vuélvete totalmente loco, grita, gime, llora, salta, agítate, baila, ríe, grita, tírate por el suelo, no controles nada, no dejes que nada de lo que en ti surja quede sin ser expresado. Con frecuencia, al principio, el hacerlo un poco intencionadamente ayuda. No le permitas a la mente que interfiera con lo que está sucediendo.
Tercera etapa: 10 minutos
Con los brazos levantados, salta mientras entonas el mantra ¡Hu, Hu, Hu! sintiendo como el sonido surge de tu vientre. hazlo tan intensamente como te sea posible. cada vez que aterrices sobre la planta de tus pies , deja que el sonido golpee profundamente en tu centro sexual. Vuélcate en ello, dalo todo, agótate por completo.
Cuarta etapa : 15 minutos
¡DETENTE! Inmovilízate en la posición en que te encuentres, sea cual sea, cuando oigas la voz de ¡Stop! No acomodes tu cuerpo. Un simple estornudo, el toser, cualquier cosa hará que el flujo de energía se disipe y todo tu esfuerzo habrá sido baldío. Mantente como testigo de todo lo que suceda en ti
Quinta etapa : 15 minutos
¡Celebra! . . . baila al son de la música y expresa cualquier cosa que sientas. Sigue con esta vitalidad durante todo el día estés donde estés.
KUNDALINI>
"...Permite que el temblor te invada, no lo provoques. Permaneciendo de pie en silencio siente cuando tu cuerpo empieza a agitarse ligeramente. Ayúdalo, pero no lo provoques. disfruta con ello, deja que te invada la dicha , recíbelo, déjalo que se esparza, dale la bienvenida, pero no lo fuerces. Si lo fuerzas se convertirá en un ejercicio físico, en un ejercicio corporal. Entonces la agitación será solamente superficial, no calará en ti.
Permanecerás sólido, como una piedra, por dentro como una roca, serás un manipulador, aquel que lo provoca y el cuerpo simplemente te seguirá.
El cuerpo no es lo importante : tú eres lo importante."Osho
La meditación Kundalini dura una hora y contiene cuatro etapas, tres con música y la última sin. La música fue compuesta bajo la tutela directa de Osho para esta meditación en particular.
Si quieres probarla, se encuentra descrita más abajo con unas breves muestras de la música de cada etapa. Al final de la página puedes acceder a toda la música.
¡Recuerda que la última etapa es en silencio! ...y un gong te señalará el final de esta etapa de silencio. Puedes hacer sonar la música con este icono:
Primera parte: 15 minutos
Aflójate y deja que tu cuerpo se agite y siente como las energías que ascienden por tus cuerpo desde tus pies.
Déjate ir, muévete por dónde desees y fúndete con esta agitación. Puedes mantener tus ojos abiertos o cerrados.
Segunda parte: 15 minutos
Baila... de la forma que sientas que has de bailar y deja que tu cuerpo se mueva como desee.
Tercera parte: 15 minutos
Cierra tus ojos y quédate quieto, sentado o de pie....observando cualquier cosa que ocurra en tu interior.
Cuarta parte: 15 minutos
Mantén tus ojos cerrados, túmbate y permanece quieto.
MEDITACION NADABRAMA DE OSHO>
Esta meditación conjuga una antigua tradición tibetana de "hummning" (sonido semejante a un zumbidoque se produce al dejar salir el aire lentamente a través de la garganta haciendo vibrar las cuerdas vocales) que crea una vibración sanadora en todo el cuerpo, con un movimiento de las manos que centra la energía en el ombligo. La meditación nadabrama dura una hora y tiene tres etapas. Es adecuada para cualquier hora del día , solo o en compañía, pero es conveniente tener estómago vacío y reposar al menos durante 15 minutos tras la sesión.
Primera etapa : 30 minutos
sentado en una posición relajada con los ojos cerrados y entonando el "hummning" de forma audible para que sea oído por los demás y cree una vibración en todo tu cuerpo. Puedes visualizar un tubo o una vasija vacía que se va llenando con la vibraciones creadas por el "hummning". Llegará un momento en que el "hummning" se producirá por sí mismo y tú te convertirás en el oyente. No hay un modo de respirar específico y puedes alterar el ritmo o mover tu cuerpo lenta y suavemente si deseas hacerlo.
Segunda etapa : 15 minutos
Está dividida en dos partes, cada una de 71/2 minutos. En la primera parte, mueve las manos con las palmas hacia arriba describiendo un movimiento circular. Empieza en el ombligo con ambas manos moviéndose hacia afuera en círculo. dirigiéndose hacia adelante las dos manos se van separando y describiendo dos grandes círculos, uno a la izquierda y otro a la derecha. El movimiento ha de ser muy lento d emodo que hay instantes en los que parezca que no hay movimiento alguno. Siente que estás dando energía al universo. Después de 7 minutos y medio gira las manos con las palmas boca abajo y empieza a moverlas en sentido contrario. Ahora, las manos se irán juntando a medida que se acerquen al ombligo desde el frente y se irán separando al moverse hacia afuera alejándose del cuerpo. Siente que estás absorbiendo energía. Del mismo modo que en la primera etapa, no reprimas cualquier movimiento suave que surja en tu cuerpo.
Tercera etapa : 15 minutos
Siéntate estando absolutamente inmóvil y tranquilo.
LA MEDITACION NATARAJ DE OSHO>
"Deja que la danza fluya por sí misma, no la fuerces. Más bien, síguela, déjala que actúe. No es un acto de la voluntad, es un dejar que suceda. No es una hacer, es un suceder. Permanece festivo, no estás haciendo nada serio, simplemente estás disfrutando, jugando con tu energía vital, jugueteando con tu bioenergía, dejando que actúe por sí misma. Del mismo modo que el viento sopla y el río fluye tú estás fluyendo y soplando. Percíbelo. Y mantente alegre. recuerda que la palabra "alegre" siempre está conmigo.
Es fundamental. En este país denominamos a la obra de Dios, Léela, el juego de Dios. dios no ha creado el mundo; es su juego." Osho
LA MEDITACION NATARAJ DE OSHO
Nataraj es la danza como meditación total. Son cuatro etapas para un total de 65 minutos.
Primera etapa : 40 minutosCon los ojos cerrados, baila como si estuvieras poseído. Deja que tu inconsciente tome el control por completo. No controles tus movimientos o mantente como testigo de lo que está sucediendo. Sumérgete por completo en la danza.
Segunda etapa : 15 minutosMantén tus ojos cerrados y túmbate inmediatamente. Quédate quieto e inmóvil.
Tercera etapa : 5 minutosDanza celebrando y disfruta.
La meditación bien llevada nunca será perjudicial. Ella abre espacios en tu mente que te llevan a conectarte más íntimamente contigo mismo y a liberar bloqueos. Tal vez la meditación esté empezando a desbloquear tus propios miedos pero en tu conciente registras que es la meditación la que te lo genera.
Tienes la opción de buscar ayuda con alguien experimentado que te guie para iniciarte y luego ya sigues solo, pero si decides hacerlo tu mismo te aconsejo iniciar cerrando tus ojos y hacer ejercicios de respiración conciente, de esta manera:
inhalas profundamente contando mentalmente hasta 4 llevando ese aire lentamente a nivel de tu abdomen, allí retienes ese aire contando hasta 2, luego exhalas en forma de suave silbido contando hasta 4 y paso seguido sostienes el aire, es decir, no respires contando hasta 2, y así vuelves a inhalar y seguir los pasos.
Una vez que hayas tomado práctica puedes aumentar el ritmo a 8-4-8-4, es decir, inhalas en 8, retienes en 4 etc....
A medida que haces esta respiración conciente vas soltando la rigidez empezando por los pies soltando los dedos de los pies, luego las piernas, sintiendo que ellas descansan sobre el piso, luego los muslos, las caderas, el torso, brazos, cuello, músculos de la cara y hasta el cráneo. Ese recorrido es lento sintiendo que aprietas y aflojas en los sitios que sientas más tensión para soltar.
No trates de ver nada, solo toma conciencia de tu cuerpo, tu piel, sintiendo el aire que entra en tu organismo y recorre cada órgano de tu cuerpo llenándolo de aire, de fuerza de vida.
Si ves la luz dorada no te asustes déjala que allí esté y sigue tu respiración, deja que solo fluya, no trates de controlarlo, porque si mantienes tu atención en tu respiración podrás soltar sin forzar y te evitas los dolores.
Mi consejo es que no abandones la meditación, todo lo contrario, busca en ella la forma de obtener tu relajación hasta que te acostumbres. Por otra parte, cada uno de nosotros tenemos nuestra propia energía y depende de la vibración ella se manifiesta como color, más adelante comprenderás porque ese color.
Fuente: http://oracionessanadoras.blogspot.com/