Técnicas de meditacion>

"La meditacion es un sendero que la persona abre para si misma mientras trata de llegar mas alla de las limitaciones de la mente". Meher Baba

Existen en el mercado, en las librerias especializadas, muchos trabajos que tratan este tema y proponen tecnicas especificas de meditacion. Estos trabajos pueden ser libros, videos o cassettes, que dirigen y ayudan el aprendizaje.

Estas tecnicas van desde contar las propias respiraciones hasta por ejemplo, cantar un mantra o bailar. Los invito a investigar y encontrar las que mejor os vayan.

Por mi parte les voy a resumir dos ejercicios basicos. Es importante haber estudiado los puntos anteriores del tema.

Esta son algunas de las tecnicas de meditacion, cada una de estas tecnicas pueden ayudarte a mejorar aspectos que usted esta deseando, segun el enfoque que le den a esta. Puedes mejorar : el estado de salud, estado mental, aumentar tu estado fisico, olvidar momentos tristes, aumentar la concentracion, deshacerte del estres, mantenerte mas lucido ante el dia a dia, ademas de mejorar las relaciones personales etc, cualquiera  aspecto que quieras mejorar en tu vida sera posible mediante la meditacion ya que en tu ser se encuentra toda perfeccion y divinidad.

TECNICAS DE MEDITACION

    
CRANEAL

Al inspirar, visualiza una corriente de energía que entra por tu frente y ojos, en forma de luz dorada, y alcanza el centro de tu cerebro. Al espirar, siente que la corriente de luz sale al espacio por tu coronilla y parte superior de la cabeza. Entre la inspiración y la espiracion, relajate un instante, dejando la respiración suavemente en suspenso, y notando cómo la energía vibrante baña todo tu cerebro. La mirada se dirige hacia el interior o entrecejo, sin esfuerzo alguno, en cuya pantalla mental surgen, en ocasiones, imágenes, formas, colores. Esta meditacion regenera el tejido neuronal del craneo, y lleva a estados de conciencia superiores. Tambien te ayudara a aliviar dolores de cabeza y deshacerte de los pensamientos negativos que pueden pasar por tu cerebro.

ZEN-HARA

Al respirar, manten tu atencion en la zona abdominal, dejandote llevar por su movimiento de flujo y reflujo constante, natural. Otra posibilidad es recibir la inspiracion de aire desde la nariz hasta el pecho; y en la espiracion, haces descender la energia hasta el vientre, donde iras sintiendo que se acumula como calor, conforme continuas. Esta meditacion proporciona paz emocional, equilibrio y estabilidad, además de darte mucha fortaleza fisica y aumentar tus defensas para la salud.
Este tipo de meditacion  es recomendable realizarla antes de empezar una sesión de ejercicios fisicos. Aumenta el nivel de resistencia y la fuerza fisica

PURIFICACION DE CHAKRAS

Los chakras son centros de transformacion de la energia que existen en nuestro cuerpo sutil o aura. Son como llaves de paso entre la mente y el cuerpo. Al practicar esta tecnica, trabajas para poner armonia entre los 5 chakras principales, con resultados positivos sobre tu fuerza vital, capacidad mental, estados psíquicos y comunicabilidad. Debes tan solo visualizar cada chakra y su símbolo, en su ubicación en tu cuerpo, desde arriba hasta abajo, como formas de luz y color específicas, dedicando el mismo tiempo a cada uno. El chakra superior está en el centro de la cabeza, con la forma de una esfera de luz blanca. El segundo está en la garganta, con la forma de un tetraedro (poliedro de 4 triángulos) de luz roja o rubí. El tercero está en el pecho y se visualiza como un cielo de luz azul sin limites. El cuarto está a nivel del ombligo, como un luminoso cubo amarillo o dorado. El quinto está en la zona genital, con la forma de una media esfera de luz  verde esmeralda, con la cúpula hacia arriba.

MAITRI

Maitri significa amor hacia todo lo que vive. Es una meditacion para generar este sentimiento y desarrollar la benevolencia, la sensibilidad. Centra tu conciencia en el pecho y, mientras respiras lo más relajadamente posible, visualiza un punto de luz en medio del corazón. Momento a momento, lentamente, la luz va extendiendose y abarcando más área. Primero alcanzara tu cuerpo, llenandote de calidez, luego la sala y a todos los que están en ella. El sentimiento se estimula, como una sonrisa serena, deja que se comunique con tu conciencia. Luego la luz del corazón abarca el edificio, la manzana, la ciudad... y sigue extendiéndola todo lo que quieras, llegando a muchos seres vivos de la tierra.

Esta tecnica de meditación puede ser utilizada para las personas que tienen problemas de alta tension y/o problemas cardiovasculares mejorando la circulación del corazón.

LA ROSA

Visualiza frente a ti una rosa preciosa y perfecta, del color que prefieras, roja, rosa, amarilla,... Mientras la contemplas, piensa que tiene el poder de absorber cualquier energía que se le envíe, transformandola en belleza y perfume, siempre fresca. Ahora, cada vez que exhales, mándale los pensamientos que tengas, preocupaciones, molestias, cansancio, estrés o sentimientos de inseguridad, dispersion, hundimiento... lo que sea que estes experimentando a la rosa, la rosa lo tomará y lo convertirá en un aroma delicioso que tú inspiras, llegando a sentirte más y más liberado dentro de ti mismo, tranquilo y feliz. Esta meditación te descarga y renueva tu estado mental rápidamente.

ANAPANA

Esta meditación milenaria se traduce como "calma mental", y se practica haciéndote consciente del roce del aire al pasar por las fosas nasales cuando respiras. Procura estar presente en cada aliento hacia dentro y hacia fuera, permitiendo que los pensamientos y sensaciones cambiantes de tu cuerpo-mente se pongan en un segundo plano. Sobre todo encontrarás tranquilidad interior y mejorarás tu poder de concentración.
Esta meditación es utilizada para mejorar el nivel de concentración en los estudios o en el trabajo.

AFIRMACION "YO SOY"

En esta práctica utilizas una frase positiva en primera persona, o un mantra de yoga, y lo repites como un eco o reverberación, cada vez que inhales y que exhales, de forma natural. La afirmación que elijas es importante, porque su significado se interioriza e imprime en tu subconsciente, activando las energias mentales y fisicas que la harán realidad a su debido momento de maduración. Por ejemplo: "Yo soy la paz en mí y en tí", "Yo soy la salud en este cuerpo y en todas sus células", "Yo soy la inteligencia que comprende inmediatamente", "Yo soy la memoria que me trae el conocimiento"... o lo que desees. Puedes crear tus fórmulas y trabajar a fondo con una de ellas, hasta encontrar un progreso. Como ejemplo de mantra de yoga, es decir, de sonido de poder que actua sobre el cuerpo y la mente, tienes los siguientes: "So Ham" (Yo soy Eso, Yo soy uno con la vida y el universo), "So" al inspirar y "Ham" al espirar; "Om Mani Padme Hum", mantra que despierta la compasividad, la actitud de altruismo, volviendote mas sencillo (Yo soy la verdad del corazon).

Esta meditacion es aplicada usualmente cuando existen sentimientos de soledad, este tipo de meditación ayudar que seas uno con el universo y te sentiras un ser protegido y bendito. Amaras todo lo que tienes y poseeras todo lo que quieras con tranquilidad, siempre cumpliendo con las leyes de armonia divina del universo.

CUERPO DE LUZ

Toma conciencia de tu postura yoguica, encuentrate comodo y estable en ella.  Y date cuenta del cuerpo como si fuera una central de energia. Conforme respiras, siente que se va purificando en todos sus elementos y componentes, volviéndose cada vez más ligero y sutil. Percibe la continuidad entre la forma fisica y el campo de luz-energias que la rodea. Tu cuerpo es un óvalo de vibraciones, brillante y resplandeciente. Visualizate por dentro y mira los distintos organos como formas de luz sin densidad material. Mientras respiras, siente que todo tu cuerpo y aura transpiran, y son permeables a las fuerzas del cosmos, como la solar y la telurica, beneficiandose con ellas. Al mismo tiempo, permite que tus pensamientos positivos se difundan por el espacio, alcanzando los campos de energía y auras receptivas de los demás seres vivos.
Emplea esta meditacion como un refuerzo muy eficaz para cualquier proceso terapéutico, así como para sentirte comunicado con todos los reinos de la naturaleza y seres humanos. Sus efectos se incrementan experimentándola al aire libre, en contacto con la luz solar, la brisa marina o el ambiente de la montaña.

CANAL CENTRAL

Concentrate en la vertical de tu columna vertebral o médula espinal, y visualizala como un tubo vacio por el que circula la fuerza vital de tu organismo, distribuyendose por el sistema nervioso y los plexos glandulares, a cada organo y funcion de tu cuerpo. Este canal central se ha llamado en la tradición yoga antigua el "árbol de la vida", "el eje del mundo" y el "monte Meru en el centro del universo", como metáforas que indican su importancia en nuestro desarrollo biológico, salud y evolución espiritual. Al inspirar, siente que el prana (energía vital del cuerpo) asciende desde la raíz de la columna, por todo el canal central, hasta alcanzar el cerebro, con una sensación de frescor. Al exhalar, hazla descender en sentido inverso, con una sensación de calor.
Esta meditacion limpiara el meridiano principal de tu cuerpo sutil y tu mente experimentara grandes beneficios, como la lucidez, la memoria y la inspiracion.

SUPRAMENTAL

En esta meditación se actualiza la relacion que tienes con el Principio Superior de la existencia, como sea que lo denomines y lo concibas. Por ello, se trata de una tecnica eminentemente espiritual. Simplemente imagina, justo por encima de tu cabeza, una presencia de bondad e inteligencia supremas. Puedes verla con la forma que desees, segun tu inclinacion: una luz divina, un gran maestro realizado, como Jesus o Buda, un ser cosmico, como Kuan-Yin, o tu propio Yo Soy. Cualquiera de estos simbolos tiene el poder de mantenerte conectado con las facultades superiores de tu ser. Mientras lo contemplas, traza un haz o rayo de luz que une su chakra del corazon con tu cabeza y con tu pecho, envolviéndote a la vez en claridad todo el cuerpo. Sólo permanece en esta presencia, sintiéndote parte de ella, mientras tu respiración fluye con naturalidad.
Con esta práctica, tu confianza y potenciales se incrementan enormemente. Cuando te levantes de meditar, sigue sintiendo la presencia superior conectada contigo, y experimentarás seguridad y serenidad en todo momento.

VACIAR LAS AGUAS DEL PENSAMIENTO

En esta meditación, considera que todo lo que piensas y que percibes es como el agua en el recipiente de tu ser. Ahora, abandona todo acto voluntario de recordar, imaginar o proyectar hacia el futuro, así como otras reflexiones. No remueves el agua de la mente, ni entra más conocimiento en ella; pues la mantienes recogida en tu interior. Mientras la observas, lo que captas es la salida de las aguas del pensamiento por el desagüe en el centro de tu ser; totalmente abierto por tu desapego y pasividad mental. Estás justo en el agujero donde el contenido de la mente se hace consciente, para desaparecer. Instante a instante, permite el cambio de sensaciones y pensamientos que van pasando por tu centro de consciencia, en el momento de vaciarse en la nada.
Con esta práctica obtienes una comprension de la impermanencia de todos los fenomenos, un acercamiento a la no dualidad de sujeto y objeto, trascendiendo el dentro-fuera interdependientes. Te liberas de la presion del pensamiento, con el desapego hacia su curso natural; superas la ilusion de una realidad absoluta o categorica, y eres mas feliz, creativo y sabio.

EL TESTIGO

Esta meditación es otra variante de las descritas en "Observar la mente". Considera que todos los pensamientos, sensaciones y estados psíquicos son escenas proyectadas en una pantalla de cine. Y que tú eres el espectador, sentado en la ultima fila de la sala. Date cuenta de tu condicion de testigo, contemplando una funcion.       Si te implicas en las situaciones que observas, sufriras y gozaras con ellas, olvidandote de quien eres realmente. Si estas presente en ti mismo, recordandote como el observador, percibirás los cambios de ánimo y el argumento, sin que te sientas parte de ello, sin que te afecte. Identifícate con el yo profundo, que no se puede limitar ni física ni mentalmente; pues todo lo que puedas experimentar es impermanente, no tu ser esencial. Entonces, ante los movimientos psíquicos y sensoriales, mantente desapegado, sin darles credito, sin responderles con juicios u opiniones, sin reaccionar a ellos. Aquiétate en ti mismo y contempla todo; eres el testigo de una proyeccion.

COLORES CURATIVOS

Esta sencilla tecnica consiste en respirar luz de color. Es decir, visualizar que el aire esta formado por particulas luminosas que tienen un color especifico. Al inhalar, recibimos en nuestro cuerpo esta luz de color que actua sobre nuestra mente y sobre nuestro cuerpo fisico. Cada color posee propiedades especiales y una determinada vibración energética. Al respirar conscientemente, extraes de la luz blanca, en la carga electronica del aire que contiene todos los colores, la particular frecuencia que deseas, pudiendo enfocarla hacia cualquier órgano o parte del cuerpo. Utiliza los colores intuitivamente, segun sientas su atracción; o consulta una tabla de correspondencias con los órganos y trastornos en la salud.

CONTEMPLACION FISICA    

Sitúa ante ti un objeto al que puedas mirar comodamente durante unos minutos. Puede ser la llama de una vela, una imagen dibujada o una foto significativa para ti, una pieza de fruta o lo que desees. Los ojos estan abiertos, descansando en el objeto la mirada, sin tensión. Al cabo de unos minutos, puedes cerrarlos y tratar de recordar la forma mentalmente. Luego abrelos otra vez, y ve alternando ambas acciones cada varios minutos. Experimentarás un sentimiento de familiaridad con lo que estas mirando, y te llegará una comprensión acerca de ello, sin que te pongas a analizarlo.
La función de la vista también mejora con el ejercicio de fijar la mirada, procurando no parpadear.
Con esta técnica también puedes mejorar tu capacidad de visualizar y tu concentración, para sostener la atención en la dirección que desees.  

VIPASANA CORPORAL

Esta meditación es más compleja que otras, pues hay que aprenderse una determinada forma de pasear la atención por cada zona del cuerpo. Con ella, sin embargo, se producen extraordinarios efectos sanadores, y se desarrolla una claridad mental muy notable. Siente cada parte de tu cuerpo en el orden que te indico seguidamente, llevando tu conciencia en un recorrido sistemático y repetido, una y otra vez.

Parte superior de la cabeza, lado derecho de la cabeza, hombro y brazo derecho. Lado izquierdo de la cabeza, hombro y brazo izquierdo. Cara, cuello, pecho y vientre, hasta los genitales. Nuca, espalda, cintura, pelvis y nalgas. Pierna derecha descendiendo hasta el pie. Pierna izquierda descendiendo hasta el pie. Ahora invierte el recorrido, justo lo mismo, en orden de último a primero. Pie-pierna izquierda. Pie-pierna derecha. Parte de atrás del cuerpo, subiendo. Parte delantera, subiendo. Lado izquierdo desde la mano, hacia arriba. Lado derecho desde la mano, subiendo. Parte alta de la cabeza. Como ves, primero bajas, parte a parte; luego subes hasta el principio.

Tienes que ir recorriendo el cuerpo así, sin hacer paradas en sitio alguno, tan solo notando las sensaciones que haya en cada lugar, si las hay. La velocidad es como la del aceite corriendo por la piel, ni rápida ni lenta. Cuando termines un recorrido completo, bajar y subir, siente el cuerpo globalmente, relajado, sin hacer alguna técnica, dos o tres respiraciones. Y repite toda la secuencia. Así toda la sesión de meditación.
Con esta meditación conseguirás desapegarte de los conceptos mentales que califican las sensaciones como buenas o malas, agradables o desagradables, llegando a estados de energía pura, flexibilidad, ligereza y fuerza interior.

EL LOTO DE MIL PETALOS

Este es el nombre que se da en yoga al chakra superior de la cabeza, gobernador de todos los demás. Solamente mantén en este lugar tu concentracion, como si hubiera una claraboya o fontanela abierta en la parte alta del cuerpo, unos centímetros por encima del cráneo físico.
Con esta meditacion aumentaras tu capacidad de atencion y tu fuerza vital, haciendo que las glándulas hipófisis y epífisis del cerebro se reactiven y controlen las funciones del organismo. Tu postura mejorará, al tener una mejor conciencia de proyección hacia arriba del eje vertebral.

CUENTA DE RESPIRACIONES

Este es el sistema más empleado para comenzar a meditar y a desarrollar la atención sin distracciones.  Cada vez que el aire sale de tu cuerpo al espirar, cuenta mentalmente: "uno", luego "dos", "tres"... hasta cinco, y volviendo a uno en la siguiente. Cuando pierdas la cuenta, es que has perdido tu concentración. Vuelve a comenzar desde uno. Poco a poco, conseguirás mantenerte varios minutos sin descontarte. Entonces puedes alargar tu cuenta hasta diez. Con cada progreso, en que la atencion se sostenga varios minutos, aumenta tu cuenta otra temporada. Una fase avanzada es 21 respiraciones, y un ciclo muy avanzado es de 108, para entrenados practicantes. Cuando los consigas, sin pérdidas ni interrupciones, tu mente será una joya, capaz de concederte cualquier objetivo que te plantees. Tu memoria habrá crecido como un elefante.

OBSERVACION DE LA MENTE

En esta meditación lo que miras es la mente misma, con sus pensamientos, sensaciones y estados cambiantes. No tratas de reprimir nada en ella, ni de provocar o producir nada. Sólo de darte cuenta en cada momento de lo que hay en ella, y sobre todo de ser consciente, de estar aquí y ahora, observando, presente.

a) El pensamiento, los cambios mentales son como olas en el mar de la conciencia. Y tu ser, tu estado natural, en el que estás presente, es el fondo inmóvil de ese mar. Estas consciente en ti mismo, experimentando la unidad de fondo y superficie, pensamientos y tranquilidad profunda.

b) También puedes decir que eres espacio vacio, y los contenidos de tu mente son como aires que se mueven en ese espacio, sin alterarlo realmente. Permanece en esta conciencia, observando esos aires cuando se presenten, sin sentirte alterado por ellos, abarcándolos en ese marco de consciencia inmutable que tú eres.

c) Otro simil es considerar que tu conciencia es un espejo, que en sí misma no tiene ningún contenido, ninguna forma, ninguna inscripción, y que los pensamientos y demás percepciones o experiencias son como los reflejos, que en realidad no están pegados al espejo, sino que solo son captados fielmente por él, tal cual son, sin cambiarlo o modificar su naturaleza en ningún momento. Todo lo que experimentes, tómalo como un reflejo pasajero en el espejo de tu conciencia o ser, permaneciendo siempre igual, sin forma, libre.

Esta tecnica superior de meditacion te llevara a saber quien eres, mas alla de las apariencias y conceptos sobre impuestos a tu verdadera naturaleza. Por tanto, a la sabiduria que libera de todos los condicionamientos y a la gran felicidad.

Fuente: http://www.tucaminoalalibertad.com/paginas/tecnicas-de-meditacion.php